Grundumsatz-Rechner

Berechne deinen individuellen Kalorienbedarf basierend auf der wissenschaftlichen Mifflin-St. Jeor-Formel. Erhalte deinen Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE), BMI und optimale Makronährstoffverteilung.

Einheiten

Wähle zwischen metrischem und imperialem System.

Schritt 1: Allgemeine Informationen

Geschlecht

Alter (Jahre)

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Schritt 2: Aktivitätsniveau

Schritt 3: Wählen Sie Ihr Ziel

Grundumsatz (BMR)

1.730 kcal/Tag

Berechnet nach Mifflin–St. Jeor

Gesamtumsatz (TDEE)

2.682 kcal/Tag

Aktivitätsfaktor 1,55

BMI

23,1

Kategorie: Normalgewicht

Kalorienziel

2.682 kcal/Tag

Gewicht halten

Makronährstoff-Balance

Fette

89 g

Proteine

120 g

Kohlenhydrate

349 g

Keine Daten werden gespeichert. Ergebnisse dienen der Orientierung und ersetzen keine professionelle Beratung.

Was ist der Grundumsatz (BMR)?

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Er macht etwa 60-75% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus.

Was ist der Gesamtumsatz (TDEE)?

Der Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure) berücksichtigt neben dem Grundumsatz auch deine körperliche Aktivität. Er gibt an, wie viele Kalorien du täglich verbrauchst und ist die Basis für jede Ernährungsplanung – ob zum Abnehmen, Zunehmen oder Gewicht halten.