Kalorienverbrauch
pro Aktivität berechnen
Berechne deinen Kalorienverbrauch für über 50 Aktivitäten aus Sport, Alltag und Haushalt. Basierend auf wissenschaftlichen MET-Werten — so findest du heraus, welche Bewegung am meisten Kalorien verbrennt.
Einheiten
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Was sind MET-Werte?
MET steht für Metabolisches Äquivalent und beschreibt den Energieverbrauch einer Aktivität im Verhältnis zum Ruheumsatz. Ein MET von 1,0 entspricht dem Kalorienverbrauch im Sitzen — ruhig und wach. Ein MET von 6,0 bedeutet, dass die Aktivität sechsmal so viel Energie verbraucht wie der Ruhezustand. Die Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities von Barbara Ainsworth et al., einer wissenschaftlichen Referenzdatenbank, die seit 1993 kontinuierlich aktualisiert wird und in der Sportwissenschaft als Standardwerk gilt.
Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
Die Formel lautet: Kalorienverbrauch (kcal) = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden). Ein Beispiel: Eine Person mit 75 kg joggt 30 Minuten bei einem MET-Wert von 7,0. Die Rechnung ergibt: 7,0 × 75 × 0,5 = 262,5 kcal. Diese Formel liefert eine gute Annäherung, da sie das Körpergewicht direkt berücksichtigt — schwerere Personen verbrauchen bei gleicher Aktivität mehr Energie. Für eine noch genauere Berechnung empfehlen wir, zunächst deinen Grundumsatz zu berechnen.
Welche Faktoren beeinflussen den Verbrauch?
Neben Körpergewicht und Aktivitätsdauer spielen weitere Faktoren eine Rolle: Alter — der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter, was den Gesamtverbrauch reduziert. Fitnesslevel — trainierte Personen bewegen sich effizienter und verbrauchen bei gleicher Aktivität tendenziell weniger Kalorien. Körperzusammensetzung — Muskelmasse verbraucht mehr Energie als Fettgewebe, auch in Ruhe. Umgebungstemperatur — bei Kälte oder Hitze muss der Körper zusätzlich Energie für die Thermoregulation aufwenden. Intensität — die tatsächliche Intensität innerhalb einer Aktivität variiert stark; MET-Werte bilden Durchschnittswerte ab.
Hinweis
Die Ergebnisse dieses Rechners dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung oder professionelle Diagnostik. Die berechneten Werte sind Schätzungen auf Basis wissenschaftlicher MET-Daten — der tatsächliche Kalorienverbrauch kann individuell abweichen. Es werden keine personenbezogenen Daten gespeichert oder übertragen.