Kollagen

Kollagen ist in aller Munde – im wahrsten Sinne des Wortes. Dieses wichtige Protein ist nicht nur ein Hauptbestandteil unseres Bindegewebes, sondern auch ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Immer mehr Menschen entdecken die vielfältigen Vorteile von Kollagen für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Ob für strahlende Haut, kräftiges Haar, starke Nägel oder gesunde Gelenke – Kollagen scheint ein wahres Wundermittel zu sein.

Doch was genau ist Kollagen eigentlich und wie wirkt es in unserem Körper? In diesem umfassenden Ratgeber klären wir alle wichtigen Fragen rund um das Thema Kollagen. Wir erklären, warum Kollagen so wichtig für unseren Körper ist und wie man den Kollagenhaushalt auf natürliche Weise unterstützen kann. Ein besonderes Augenmerk legen wir dabei auf Kollagenpulver als praktische und effektive Form der Nahrungsergänzung.

Wenn Sie mehr über die Vorteile von Kollagen für Haut, Haare, Nägel, Gelenke und Muskeln erfahren möchten, sind Sie hier genau richtig. Wir verraten Ihnen, worauf Sie bei der Auswahl eines hochwertigen Kollagenpulvers achten sollten und beantworten häufig gestellte Fragen zur Einnahme von Kollagen. Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie, wie Sie mit Kollagen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf einfache Weise unterstützen können.

Was ist Kollagen und wofür ist es wichtig?

Kollagen ist ein faserhaltiges Protein, das in unserem Körper überall dort vorkommt, wo Stabilität und Elastizität gefragt sind. Es macht etwa 30% des gesamten Körpereiweißes aus und ist somit das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Organismus [1]. Kollagen ist hauptsächlich in Haut, Knochen, Knorpeln, Sehnen, Bändern und Muskeln zu finden.

Aufbau und Funktion von Kollagen

Kollagen besteht aus einer speziellen Aminosäuresequenz, die sich zu einer stabilen Tripelhelix-Struktur zusammenfügt. Diese Struktur verleiht dem Kollagen seine enorme Zugfestigkeit und Belastbarkeit. Die Hauptfunktion von Kollagen ist es, unserem Körper Halt, Struktur und Flexibilität zu geben. Es sorgt dafür, dass unsere Haut straff und elastisch bleibt, unsere Gelenke geschmeidig funktionieren und unsere Knochen stark und widerstandsfähig sind.

Kollagentypen und ihre Bedeutung

Es gibt verschiedene Typen von Kollagen, die jeweils spezifische Aufgaben in unserem Körper übernehmen. Die wichtigsten sind:

• Kollagen Typ I: Hauptbestandteil von Haut, Knochen, Sehnen, Bändern und Zähnen
• Kollagen Typ II: Vorwiegend in Knorpeln und Gelenkflüssigkeit zu finden
• Kollagen Typ III: Kommt in Blutgefäßen, Muskeln und inneren Organen vor

Jeder Kollagentyp erfüllt eine wichtige Funktion und trägt zur Gesundheit und zum reibungslosen Funktionieren unseres Körpers bei.

Rückgang der Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter

Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion kontinuierlich ab. Ab einem Alter von etwa 25 Jahren verlieren wir jährlich etwa 1,5% unseres Kollagenvorrats [1]. Dieser Rückgang macht sich in Form von Falten, schlaffer Haut, steifen Gelenken und schwächeren Knochen bemerkbar. Auch äußere Faktoren wie UV-Strahlung, Rauchen oder eine unausgewogene Ernährung können den Kollagenabbau beschleunigen.

Um diesem natürlichen Prozess entgegenzuwirken und die Kollagenproduktion anzuregen, ist eine ausreichende Versorgung mit den richtigen Nährstoffen unerlässlich. In den folgenden Abschnitten erfahren Sie, wie Sie Ihren Kollagenhaushalt auf natürliche Weise unterstützen und die Vorteile von Kollagen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nutzen können.

Wofür wird Kollagen eingesetzt?

Kollagen ist ein vielseitiges Protein, das in verschiedenen Bereichen des Körpers eine wichtige Rolle spielt. Aufgrund seiner einzigartigen Eigenschaften und seiner Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden wird Kollagen gezielt für unterschiedliche Zwecke eingesetzt. Ob zur Unterstützung der Haut, der Gelenke oder der Muskeln – Kollagen hat sich als wertvoller Nährstoff etabliert, der sowohl in der Schönheitspflege als auch in der Gesundheitsvorsorge geschätzt wird.

Im Folgenden werden wir uns genauer ansehen, wie Kollagen in den Bereichen Haut, Haare und Nägel, Gelenke und Knochen sowie Muskelaufbau eingesetzt wird und welche positiven Effekte es haben kann. Dabei stützen wir uns auf wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit von Kollagen belegen.

Kollagen für Haut, Haare und Nägel

Kollagen ist ein Hauptbestandteil unserer Haut und trägt maßgeblich zu ihrer Festigkeit, Elastizität und Feuchtigkeit bei. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion ab, was zu Falten, schlaffer Haut und einem müden Teint führen kann. Hier kann die Einnahme von Kollagen helfen, die Haut von innen heraus zu unterstützen und ihre Struktur zu verbessern.

Eine Studie hat gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Kollagen zu einer signifikanten Verbesserung der Hautfeuchtigkeit und -elastizität führen kann [2]. Die Teilnehmerinnen der Studie, die über einen Zeitraum von 8 Wochen täglich Kollagen einnahmen, verzeichneten eine sichtbare Reduktion von feinen Linien und Fältchen sowie einen strahlenden, glatteren Teint.

Aber nicht nur die Haut profitiert von Kollagen. Auch Haarwachstum und -gesundheit können durch die Einnahme von Kollagen unterstützt werden. Kollagen versorgt die Haarfollikel mit wichtigen Aminosäuren und kann so dazu beitragen, das Haar zu stärken, Haarausfall vorzubeugen und den Haarwuchs zu fördern.

Selbst die Nägel können von Kollagen profitieren. Eine ausreichende Versorgung mit Kollagen kann dazu beitragen, brüchige, splitternde Nägel zu stärken und ihr Wachstum zu unterstützen.

Kollagen für Gelenke und Knochen

Kollagen ist nicht nur für die äußere Schönheit wichtig, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle für die Gesundheit unserer Gelenke und Knochen. Als Hauptbestandteil von Knorpel, Sehnen und Bändern trägt Kollagen zur Stabilität und Flexibilität unserer Gelenke bei. Mit zunehmendem Alter und durch Belastungen kann es jedoch zu einem Abbau von Kollagen und damit zu Gelenkbeschwerden kommen.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen eine positive Wirkung auf die Gelenkgesundheit haben kann. In einer Untersuchung konnte nachgewiesen werden, dass die tägliche Einnahme von Kollagen zu einer signifikanten Linderung von Gelenkschmerzen und -steifheit bei Personen mit Osteoarthritis führte [3]. Die Teilnehmer berichteten von einer verbesserten Beweglichkeit und einer erhöhten Lebensqualität.

Auch für die Knochengesundheit ist Kollagen von Bedeutung. Als wichtiger Bestandteil der Knochenmatrix trägt Kollagen zur Stabilität und Widerstandsfähigkeit der Knochen bei. Eine ausreichende Versorgung mit Kollagen kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu verringern.

Kollagen für den Muskelaufbau

Kollagen ist nicht nur für die Haut, Gelenke und Knochen wichtig, sondern spielt auch eine Rolle beim Muskelaufbau und der Muskelregeneration. Als Proteinquelle liefert Kollagen wichtige Aminosäuren, die für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur benötigt werden.

Eine Studie hat gezeigt, dass die Kombination von Krafttraining und der Einnahme von Kollagen zu einer Verbesserung der Körperzusammensetzung führen kann [4]. Die Teilnehmer der Studie, die zusätzlich zum Training Kollagen einnahmen, verzeichneten einen höheren Muskelzuwachs und einen geringeren Körperfettanteil im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Kollagen kann auch dazu beitragen, die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen. Durch die Bereitstellung von Aminosäuren unterstützt Kollagen die Reparatur von Mikroschäden in den Muskelfasern und fördert somit die Erholung nach intensiven Belastungen.

Insgesamt zeigt sich, dass Kollagen in verschiedenen Bereichen des Körpers eine wichtige Rolle spielt und gezielt eingesetzt werden kann, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen. Ob für strahlende Haut, gesunde Gelenke oder den Muskelaufbau – Kollagen ist ein vielseitiger Nährstoff, der in jedem Alter einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit leisten kann.

Wie wählt man das richtige Kollagenpulver aus?

Bei der Auswahl eines geeigneten Kollagenpulvers gibt es einige wichtige Faktoren zu berücksichtigen, um sicherzustellen, dass man ein hochwertiges und effektives Produkt erhält. Nicht alle Kollagenpulver sind gleich, und die Qualität kann erheblich variieren. Hier sind einige Kriterien, auf die Sie bei der Wahl des richtigen Kollagenpulvers achten sollten:

Qualität und Herkunft des Kollagens

Ein entscheidender Faktor bei der Auswahl eines Kollagenpulvers ist die Qualität und Herkunft des verwendeten Kollagens. Achten Sie auf Produkte, die aus hochwertigen, natürlichen Quellen stammen, wie z.B. Rinder aus Weidehaltung oder nachhaltig gefangene Fische. Vermeiden Sie Kollagenpulver, die aus Massentierhaltung oder fragwürdigen Quellen stammen, da diese möglicherweise Rückstände von Antibiotika, Hormonen oder anderen unerwünschten Substanzen enthalten können.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Reinheit des Kollagens. Hochwertige Kollagenpulver sollten frei von Zusatzstoffen, Füllstoffen oder künstlichen Aromen sein. Achten Sie auf Produkte, die eine hohe Kollagenkonzentration aufweisen und keine unnötigen Zusätze enthalten.

Hydrolysiertes Kollagen für bessere Bioverfügbarkeit

Bei der Auswahl eines Kollagenpulvers sollten Sie auf hydrolysiertes Kollagen achten. Hydrolysiertes Kollagen, auch Kollagenhydrolysat genannt, ist eine spezielle Form von Kollagen, die durch einen enzymatischen Prozess in kleinere Peptide aufgespalten wurde. Dieser Prozess erhöht die Bioverfügbarkeit des Kollagens, da die kleineren Peptide leichter vom Körper aufgenommen und verwertet werden können.

Studien haben gezeigt, dass hydrolysiertes Kollagen eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist als nicht-hydrolysiertes Kollagen [5]. Das bedeutet, dass der Körper das Kollagen besser aufnehmen und für die Synthese von neuem Kollagen in Haut, Gelenken und anderen Geweben verwenden kann. Achten Sie daher auf Kollagenpulver, die ausdrücklich als hydrolysiert oder Kollagenhydrolysat gekennzeichnet sind.

Zusätzliche Inhaltsstoffe wie Vitamin C oder Hyaluronsäure

Einige Kollagenpulver enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, die die Wirkung des Kollagens unterstützen oder ergänzen können. Vitamin C ist beispielsweise ein wichtiger Cofaktor bei der Kollagensynthese und kann dazu beitragen, die Kollagenproduktion im Körper anzuregen. Hyaluronsäure ist ein Molekül, das Feuchtigkeit bindet und die Haut prall und geschmeidig erscheinen lässt.

Wenn Sie nach einem Kollagenpulver suchen, das speziell auf die Bedürfnisse Ihrer Haut oder Gelenke abgestimmt ist, können Produkte mit zusätzlichen Inhaltsstoffen wie Vitamin C oder Hyaluronsäure eine gute Wahl sein. Achten Sie jedoch darauf, dass diese Zusätze in sinnvollen Mengen enthalten sind und die Qualität des Kollagens nicht beeinträchtigen.

Geschmacksneutralität für vielseitige Anwendung

Ein weiterer Faktor, der bei der Auswahl eines Kollagenpulvers eine Rolle spielen kann, ist die Geschmacksneutralität. Viele hochwertige Kollagenpulver sind geschmacksneutral, was bedeutet, dass sie den Geschmack von Getränken oder Speisen nicht beeinträchtigen. Dies ermöglicht eine vielseitige Anwendung, da das Pulver in verschiedene Rezepte eingearbeitet werden kann, ohne den Eigengeschmack zu verändern.

Geschmacksneutrale Kollagenpulver sind besonders praktisch, wenn Sie das Kollagen in Kaffee, Smoothies, Joghurt oder andere Lebensmittel einrühren möchten, ohne den Geschmack zu beeinflussen. So können Sie das Kollagen ganz einfach in Ihre tägliche Routine integrieren, ohne Kompromisse beim Geschmack eingehen zu müssen.

Bei der Auswahl des richtigen Kollagenpulvers ist es wichtig, auf Qualität, Herkunft, Bioverfügbarkeit und persönliche Vorlieben zu achten. Hochwertige, hydrolysierte Kollagenpulver mit zusätzlichen Inhaltsstoffen und Geschmacksneutralität bieten eine effektive und vielseitige Möglichkeit, die Vorteile von Kollagen für Haut, Gelenke und Muskeln zu nutzen. Nehmen Sie sich die Zeit, verschiedene Produkte zu vergleichen und wählen Sie ein Kollagenpulver oder Kollagen Trinkampullen, welche Ihren individuellen Bedürfnissen und Ansprüchen gerecht werden.

Häufig gestellte Fragen zu Kollagen

Wenn es um Kollagen und seine Anwendung geht, tauchen oft viele Fragen auf. Im Folgenden haben wir die häufigsten Fragen zusammengestellt und geben Ihnen ausführliche Antworten, damit Sie gut informiert sind und das Beste aus Ihrer Kollagenergänzung herausholen können.

Wie viel Kollagen sollte man täglich einnehmen?

Die empfohlene tägliche Dosis von Kollagen kann variieren, je nach individuellen Bedürfnissen, Alter und Gesundheitszustand. In den meisten Studien, die die Wirksamkeit von Kollagen untersucht haben, wurden Dosierungen zwischen 2,5 und 10 Gramm pro Tag verwendet [6]. Als allgemeine Richtlinie empfiehlt es sich, mit einer Dosis von 5-10 Gramm Kollagen pro Tag zu beginnen und diese bei Bedarf anzupassen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Kollagen allein keine Wunder bewirken kann. Für optimale Ergebnisse sollte die Kollagenergänzung mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und einem gesunden Lebensstil kombiniert werden.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kollagen?

Kollagen gilt im Allgemeinen als sicher und gut verträglich. Da es sich um ein natürliches Protein handelt, das auch in vielen Lebensmitteln vorkommt, sind Nebenwirkungen selten. Einige Menschen berichten jedoch von leichten Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Durchfall, insbesondere bei höheren Dosierungen.

Wenn Sie empfindlich auf Kollagen reagieren oder bestehende Verdauungsprobleme haben, ist es ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese langsam zu steigern. Sollten die Beschwerden anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Ursachen abzuklären.

Kann Kollagen Allergien auslösen?

Kollagen selbst ist ein körpereigenes Protein und löst normalerweise keine Allergien aus. Allerdings kann es je nach Herkunft des Kollagens (z.B. Rind, Schwein, Fisch) bei Menschen mit entsprechenden Allergien zu allergischen Reaktionen kommen. Wenn Sie eine bekannte Allergie gegen bestimmte Tierprodukte haben, wählen Sie ein Kollagenpulver aus einer anderen Quelle oder sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass einige Kollagenpulver Zusatzstoffe wie Aromen, Süßstoffe oder andere Inhaltsstoffe enthalten können, die allergische Reaktionen auslösen können. Lesen Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig durch und wählen Sie bei Bedarf ein Produkt ohne Zusätze.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?

Die Wirkung von Kollagen ist nicht sofort sichtbar, da es Zeit braucht, bis der Körper das aufgenommene Kollagen in die Haut, Gelenke und andere Gewebe einbaut. In den meisten Studien wurden Verbesserungen nach einer Einnahmedauer von 4-12 Wochen festgestellt [7].

Es ist wichtig, realistisch zu bleiben und keine Wunder über Nacht zu erwarten. Eine konstante und langfristige Einnahme von Kollagen in Kombination mit einem gesunden Lebensstil ist der Schlüssel zu sichtbaren und spürbaren Ergebnissen. Haben Sie Geduld und bleiben Sie dran – Ihre Haut, Gelenke und Muskeln werden es Ihnen danken!

Gibt es veganes Kollagen?

Kollagen ist ein tierisches Protein und kommt natürlicherweise nicht in Pflanzen vor. Daher gibt es kein veganes Kollagen im eigentlichen Sinne. Es gibt jedoch pflanzliche Alternativen, die die körpereigene Kollagenproduktion unterstützen können.

Bestimmte Pflanzen enthalten spezielle Nährstoffe, die die Kollagensynthese fördern können. Dazu gehören beispielsweise Vitamin C, Lysin, Prolin und Anthocyane. Lebensmittel wie Hagebutten, Amla-Beeren, Goji-Beeren, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Sojabohnen und Kürbiskerne können dazu beitragen, die Kollagenproduktion auf natürliche Weise anzuregen [8].

Es gibt auch vegane Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe enthalten, die die Kollagenbildung unterstützen sollen. Diese sind jedoch nicht mit tierischem Kollagen gleichzusetzen und ihre Wirksamkeit ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt.

Wenn Sie aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen kein tierisches Kollagen einnehmen möchten, ist eine ausgewogene pflanzliche Ernährung mit kollagenfördernden Nährstoffen eine gute Alternative. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.

Wenn Sie noch weitere Fragen zu Kollagen haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Sie können Ihnen individuelle Empfehlungen geben und Ihre spezifischen Bedürfnisse berücksichtigen. Mit dem richtigen Wissen und der richtigen Anwendung kann Kollagen ein wertvoller Baustein für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein.

Fazit

Kollagen ist ein vielseitiges Protein, das in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt. Es trägt zur Gesundheit und Schönheit von Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und Muskeln bei. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion ab, was zu sichtbaren Zeichen der Hautalterung, Gelenkbeschwerden und anderen Problemen führen kann.

Zusammenfassung der wichtigsten Punkte

• Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und für die Struktur und Festigkeit von Haut, Knochen, Knorpeln, Sehnen und Bändern verantwortlich.
• Die Kollagenproduktion nimmt mit dem Alter ab, was zu Falten, schlaffer Haut, Gelenkbeschwerden und anderen Problemen führen kann.
• Eine ausgewogene Ernährung mit kollagenfördernden Nährstoffen und die Einnahme von Kollagenpulver können dazu beitragen, den Kollagenhaushalt zu unterstützen.
• Kollagen hat sich als vorteilhaft für die Gesundheit und das Aussehen von Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und Muskeln erwiesen.
• Bei der Auswahl eines Kollagenpulvers sollte auf Qualität, Herkunft, Bioverfügbarkeit und persönliche Vorlieben geachtet werden.

Empfehlung zur Einnahme von Kollagenpulver

Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen und den vielen positiven Erfahrungsberichten kann die Einnahme von hochwertigem Kollagenpulver empfohlen werden. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, den Körper mit Kollagen zu versorgen und die Vorteile für Haut, Gelenke und Muskeln zu nutzen.

Bei der Auswahl eines Kollagenpulvers sollten Sie auf Qualität, Reinheit und Bioverfügbarkeit achten. Entscheiden Sie sich für ein Produkt aus zuverlässiger Quelle, das frei von Zusatzstoffen ist und hydrolysiertes Kollagen enthält. Eine Dosierung von 5-10 Gramm pro Tag ist ein guter Ausgangspunkt, der bei Bedarf angepasst werden kann.

Ermutigung, Kollagen in die tägliche Routine zu integrieren

Es ist nie zu spät, um mit der Einnahme von Kollagen zu beginnen und etwas für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu tun. Integrieren Sie Kollagenpulver in Ihre tägliche Routine, indem Sie es in Ihre Lieblingsgetränke oder Mahlzeiten einrühren. So können Sie die Vorteile von Kollagen ganz einfach in Ihren Alltag einbauen.

Denken Sie daran, dass die Einnahme von Kollagen ein langfristiger Prozess ist und Geduld erfordert. Seien Sie konsequent und bleiben Sie dran – Ihre Haut, Gelenke und Muskeln werden es Ihnen danken! Kombinieren Sie die Kollagenergänzung mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und einem aktiven Lebensstil für optimale Ergebnisse.

Wir hoffen, dass dieser umfassende Ratgeber Ihnen wertvolle Informationen und Anregungen rund um das Thema Kollagen geben konnte. Nutzen Sie die Kraft dieses vielseitigen Proteins und unterstützen Sie Ihre Gesundheit und Schönheit von innen heraus. Fangen Sie noch heute an und erleben Sie selbst die positiven Veränderungen, die Kollagen bewirken kann!

Quellen

[1] Varani, J., Dame, M. K., Rittie, L., Fligiel, S. E., Kang, S., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American journal of pathology, 168(6), 1861-1868.

[2] Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55.

[3] Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current medical research and opinion, 22(11), 2221-2232.

[4] Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.

[5] Skov, K., Oxfeldt, M., Thøgersen, R., Hansen, M., & Bertram, H. C. (2019). Enzymatic hydrolysis of a collagen hydrolysate enhances postprandial absorption rate—a randomized controlled trial. Nutrients, 11(5), 1064.

[6] Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Significant amounts of functional collagen peptides can be incorporated in the diet while maintaining indispensable amino acid balance. Nutrients, 11(5), 1079.

[7] Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients, 11(10), 2494.

[8] Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Journal of drugs in dermatology: JDD, 18(1), 9-16.